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20招教你睡个好觉

2019/11/10 来源:湖南汽车网

导读

古有:日出而作,日落而归。今有:通宵达旦,夜不能寐。熬夜,失眠是这个时代里很常见的现象。这可能跟竞争力大,压力大有关系或者跟

古有:日出而作,日落而归。

今有:通宵达旦,夜不能寐。

熬夜,失眠是这个时代里很常见的现象。

这可能跟竞争力大,压力大有关系

或者跟睡眠习惯有关系

20招教你睡个好觉

下面就好好的讲一讲如何睡一个好觉?

1、良好睡眠习惯

良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠,良好的睡眠习惯包括早睡早起,规律作息,不要熬夜,建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息,因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间,需要熟睡最好。

2、多吃补气血的食物

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚,而气血不足发虚又会引起失眠,所以应该积极的多吃一些这类食物,促进睡眠。

3、使用泡脚法

睡前可以用微烫的水泡一下脚,以头部微微出汗为宜,也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓,可以促进血液循环,改善睡眠质量。tips:泡脚时加入一些蕲艾叶会更好哦

20招教你睡个好觉

4、睡前不喝刺激性饮料

睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激,使得人体变得兴奋,不利于睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶,能够促进睡眠。

按照上文提出的促进睡眠的方法做好,就能很好提高睡眠质量了。

二十个让你睡得更好的方法

20招教你睡个好觉

1. 尽可能减少压力。研究发现,压力是导致大部分人失眠的重要原因。为了减少压力,我们必须学会很好地掌控自己的生活,把注意力集中在对自己最重要的事情上。记住,千万不要因为琐事而烦恼,这其实是大部分压力的重要来源。如果感到无所适从,可以从每天冥想十分钟开始,让自己在冥想中学会保持平静。

2.保持运动。运动能够提高你的内啡肽水平(endorphin,一种体内产生并让你产生快感的东西),从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温,这意味着你有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要你坚持下去,就会有收获。

3.白天要保持精神集中。百无聊赖会引起你的失眠,而保持积极的身体及脑力工作会让你睡得更好。睡眠差的人往往是把更多的时间用在购物、发呆、看电视上,而睡眠好的人往往会花时间在积极的工作、聊天和困难的事情上。

4.保持健康的饮食习惯。比如吃更多的蔬菜和水果,避免油炸食品,避免暴饮暴食,避免睡前太饿或者吃太多等等。此外,保持一定的维他命或矿物质(钙镁等)的摄入量也会让你睡得更好。

5.戒烟。吸烟毫无疑问会影响睡眠质量。

6.减少咖啡因摄入量。在睡前6小时内不要喝咖啡、茶或者软饮料比如可乐等含有咖啡因的东西。

7.避免睡前喝酒。很多人可能会有个错觉,觉得睡前喝酒会帮助自己入睡,但这种入睡并不是让你“睡得更好”,相反,酒精会打乱你的睡眠周期,降低你的睡眠质量。如果你已经是一个失眠患者,最好拒绝一切的酒精。

8.睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦,同时提高你的体温。

9.房间里保持放松地氛围。让你的卧室看起来更加愉悦和休闲,而不要有压力和紧张的气氛。如果条件允许,最好让你的卧室只用于休息,而不要在卧室里吃饭、看电视、工作或看书等。

10. 建立你的睡前仪式。小时候,爸妈会在你床前给你读书帮助你入睡,这就是一种很好的仪式。你可以选择在睡前看一会书,冥想一会或听一两首轻音乐,并形成习惯和大脑的条件反射。

11.保持愉快的性生活。研究发现,良好的性生活会让你分泌更多的内啡肽,并帮助你入睡。

12.克制你的分享欲望。很多情侣会喜欢在睡前聊天保持亲密,但过度的分享往往会导致你的大脑过于兴奋,从而影响睡眠。

13.避免宠物进入你的卧室。狗狗和猫往往喜欢爬山你的床与你一起休息,并且很可能会打扰你的休息环境。

14. 睡前放空自己。很多失眠的人都喜欢在睡前胡思乱想,特别是思考生活、工作中遇到的问题,这往往会让你的大脑变得兴奋起来。如果你觉得自己无法摆脱大脑里的问题,那就起来把它写在纸上,把潜在的解决办法也写下来,让后告诉自己不要在床上想它了。

15. 尝试一些睡前放松的方法。比如:

1)肌肉放松活动;

2)睡前瑜伽;

3)想象自己脑中点一根蜡烛,并把注意力集中在蜡烛上;

4)想象自己在一个放松地环境中,比如躺在一个很舒服的热带沙滩上,在空中漂浮,或者在听一些轻松的音乐,想象自己在感受阳关、微风、大自然的声音......

5)专注在自己的呼吸上。

6)数绵羊......

如果以上的方法都没用,那就起床吧,直到你感到困了再回到床上。

16. 避免入睡太用力。睡眠专家给很多失眠者的重要建议是:放松,千万别太用力。入睡是一件你使不上力的东西,越想睡着往往越睡不着,所以控制自己大脑的“睡眠情绪”也是十分重要的。如果你感到彻底失眠了,那就起来吧,做些阅读,听点音乐甚至做点家务,直到你感到困了再回到床上。

17. 不要在床上呆太久。不要因为失眠就长时间呆在床上,或者早上醒来了就及时起床,不要赖床。

18. 珍惜你的睡眠。很多人失眠往往是“轻视”导致的,不要觉得偶尔晚睡无所谓,睡眠这件事往往也是“细节决定成败”。

19. 记录自己的睡眠情况。不要犹豫了,从现在开始给自己建一个评估表格,记录自己未来6个星期的睡眠情况,并进行总结分析,看什么情况下自己会睡得更好。

20. 如果有必要的话,咨询一个睡眠专家。

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